软功的3种训练方法,一个舞蹈爱好者

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我妈妈曾是一名音乐老师,也许是得到我妈妈的遗传,我从小就有音乐细胞,节奏也好,我很喜欢音乐,并且学会吉他的自弹自唱,自问还可以.因为我学过武术,韧带拉的很好.弹跳也高,前几年曾获得市级武术冠军.考上大学后,受豆豆.唐黎维.王磊.等舞蹈家的影响,模仿能力强,能创新的我现在又迷上了舞蹈.

悬垂法 其目的是拉松关节,撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳,防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
例举悬垂法几个动作供参考: ①拿顶塌腰,倒立撕直叉、横叉。
②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。 ③双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。
④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。
⑤仰卧、肩背支撑倒立,撕叉,悬空劈叉。
⑥伸直四肢仰卧地上,另一人双手去拖拉前进。(拉双手或双脚腕均可,直走莫拐弯。
按摩法
其目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化。按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的,中医有句名言痛则不通,通则不痛,针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是紧则不松,松则不紧。按摩僵硬、紧张的部位,使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
加速法
其目的是达到快如箭的功夫,既是训练手段又是表演技能,这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法,有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤。

跳舞,什么才算好?观众的评价是外在的认同,更重要的是自己实事求是的内在的感觉。舞蹈是抒发自我真情的艺术,对此有这么三句话:

其实,我高中那时就喜欢舞蹈了,只是那时正忙着向大学的门冲刺,只能想而不能练,现在在大学里有很多学舞者,由于基本功不扎实,所以普遍水平很底,完全只是手.脚上的动作,没有表情,没有主题,没有难度,并且很多动作不到位,一支舞跳完之后没反映什么主题.会欣赏舞蹈的人看完之后都没有什么感觉的.不是我在贬低他们,事实是那样,平时没学,只是学校有什么晚会或是什么比赛之类的才大家排一排,学校也没有专业的舞蹈对,一个简单的一字马都下不了,可见,韧性之差!!我没有夸大,只是就事论述.

(文章作者:廉建峰)

你有真情,观众才会有真情,才会真感动。

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